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      跑步跑出小肚子?4种错误的跑步姿势影响身材

      人民网
      常见错误姿势:

      1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚?#20445;?#26131;引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

      2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

      3、内外八字脚。容?#33258;斐上?#20851;节等部位损伤,还?#33258;?#25104;X、O型腿。

      4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

      其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

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