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      跑步比賽莫因小失大 千萬別讓5件事影響表現

      千龍網

      跑者們經過數周甚至數月的訓練,迎接即將到來的比賽。然而,臨近比賽往往會出現一些事情影響到跑者的表現。那么,哪些事情最讓跑者討厭呢?又該如何應對呢?

      無法排便

      如果跑步之前沒有排出體內廢物,無疑會增加體重,而且很可能會在比賽中途不得不上廁所,影響比賽。如果跑者在比賽前一天和當天早晨都沒有排便,該怎么辦呢?

      跑步教練馬克·庫根推薦跑者攝入咖啡,“一杯咖啡可以幫助跑者排出體內的廢物。大部分精英跑者都會攝入咖啡因幫助他們上廁所。”咖啡能夠加快腸道收縮,促使糞便進入直腸,加快排泄。

      如果喝咖啡不起作用的話,可以嘗試短距離慢跑、輕度走路或者拉伸等,也能夠加快排便。

      起床時感冒

      如果比賽當天早晨起床時鼻塞或者流鼻涕,正常參加比賽是沒有問題的。不過,感冒會加速身體的脫水,所以首先就要補充足夠的水分,并且早餐必須吃,既能補充能量也能彌補損失的水分。

      如果感覺身體不舒服,就要量體溫,發燒的話就直接退賽。發燒是身體的一種免疫反應,更容易導致身體脫水。而且,此時跑步會增加身體的壓力,讓病情變得更加嚴重。

      異物進入眼睛

      公路上比賽時,異物很多,灰塵、小飛蟲、雜物碎片等,都可能會進入到眼睛,會讓眼睛非常不舒服。當出現這種情況時,如果不想停止跑步,就先通過不停的眨眼睛來驅除它們,千萬不要揉眼睛。這樣做不起作用的話就停下來處理,可以讓朋友幫忙,或者把手機屏幕當鏡子使用,找到異物的位置,用紙巾把異物清除出來。

      岔氣

      岔氣通常是有兩種原因導致的。第一個原因是,跑步過程中脊柱下部扭轉過多,而肩部和胸廓沒有足夠的旋轉。此時,跑者應該進行慢速深呼吸以控制呼吸,同時讓岔氣的部位放松。

      第二個原因就是攝入的食物不適合自己。比如攝入了過酸或者太多合成加工類食物,導致吸收過快。所以,跑者在準備比賽時,千萬不要攝入之前沒吃過的食物或者飲料,一定要是自己習慣的。如果比賽途中出現了這種情況,可以喝一些水,對痙攣部位進行輕度按摩,呼吸緩慢且深度。

      水泡

      不管是訓練,還是比賽,腳底或者腳趾起水泡是很正常的事情。不過,這一般都與跑鞋或者襪子有關系。首先,比賽時不能穿新的跑鞋,因為腳和鞋還沒有適應彼此。其次,襪子出現不正常時,應該停下來加以糾正。如果是熱天或者雨天跑步,可以在腳上抹一些凡士林潤滑。容易出腳汗的跑者,可以在鞋子內部撒一些滑石粉,加快對汗水的吸收。

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