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      如何減少跑馬上廁所的次數 注意賽前飲食與飲水

      跑步騷年

      在馬拉松的比賽中,不論是在比賽前還是在比賽中,很多廁所都排著長隊。那么為什么會有這種情況出現呢?

      一、比賽日起晚了

      一般在比賽前,我們都會在家里解決好自己的事情,但是如果起晚了那就另當別論了。這個是自律的問題,如果在比賽日能夠早起,并解決好自己的事情,可以減少在比賽的時候上廁所的情況。

      二、賽前飲食不當

      比賽前盡量不要吃刺激性的食物,比如冷的,辣的。當然不好消化的食物也不要吃。比賽前調整好自己的飲食結構,以碳水為主,多吃水果和蔬菜,避免油膩食物,減輕胃的負擔。

      三、賽前適當飲水

      賽前飲水過多是導致比賽中上廁的重要原因之一,建議跑者在運動前60-90分鐘喝水500ml最佳。

      四、賽前緊張

      距比賽時間還有幾天或幾小時的時候,問題又來了,焦慮的情緒嚴重影響了你的感覺,過度緊張也會導致我們出現想上廁所的感覺。

      有些跑者為了成績,一直堅持不去廁所,這樣的做法是錯誤的,排尿次數與膀胱癌的發病率密切相關,排尿次數越少,患膀胱癌的危險性越大。

      所以當比賽這時候想要去廁所一定要去,不要吝嗇那幾秒鐘的時間!

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