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      如何减少跑马上厕所的次数 注意赛前饮食与饮水

      跑步骚年

      在马拉松的比赛中,不论是在比赛前还是在比赛中,很多厕所都排着长队。那么为什么会有这种情况出现呢?

      一、比赛日起晚了

      一般在比赛前,我们都会在家里解决好自己的事情,但是如果起晚了那就另当别论了。这个是自律的问题,如果在比赛日能够早起,并解决好自己的事情,可以减少在比赛的时候上厕所的情况。

      二、赛前饮食不当

      比赛前尽量不要吃刺激性的食物,比如冷的,辣的。?#27604;?#19981;好消化的食物也不要吃。比赛前调整好自己的饮食结构,以碳水为主,多吃水果和蔬菜,避免油腻食物,减轻胃的负担。

      三、赛前适当饮水

      赛前饮水过多是导致比赛中上厕的重要原因之一,建议跑者在运动前60-90?#31181;?#21917;水500ml最佳。

      四、赛前紧张

      距比赛时间还有几天或?#24863;?#26102;的时候,问题又来了,焦虑的情绪?#29616;?#24433;响了你的感觉,过度紧张?#19981;?#23548;致我们出现想上厕所的感觉。

      有些跑者为了成绩,一直坚持不去厕所,这样的做法是错误的,排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关,排尿次数越少,患膀胱癌的危险性越大。

      所以当比赛这时候想要去厕所一定要去,不要吝啬那几秒钟的时间!

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